怎么样健康的减肥，对身体没有坏处，我24，工作繁忙，谢谢

本人男性 体重160多 学期刚开始的时候180多

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

少吃高热量、高脂肪的，如果饭量大的话，适当的减少饭量，7分饱就好，另外每天坚持多运动，如果没时间，每天多走20分钟也是种减肥方式，晚上和朋友打电话的时候可以一边甩腿、扭腰等的运动，控制住千万不能吃零食，可乐，蛋糕，奶茶等的是大忌。
柠檬水+生菜
以半个柠檬对一公升水的比例，柠檬最好连皮榨汁，每天三公升柠檬水，晚饭建议以蔬菜沙拉或水果沙拉代替（用食醋，少许盐拌下即可，取代沙拉酱）。生菜是蔬菜中纤维含量最高的，建议可以多吃生菜

早晨起床后喝一杯温水、可以在温水里加少许的蜂蜜。可以有助于治疗便秘。
早上有条件的话就喝杯豆浆吃个香蕉、（外面卖的豆浆都是加入一种物质。已经不是天然的了、最好不要买、）如果没有条件喝到刚打出来的豆浆。呢就喝一包低脂牛奶、（我记得雀巢家好像有）、吃几片全麦面包、但是也不要吃的太多了、你也可以自己搭配、比如把香蕉换成苹果啦、之类的、
中午的时候少吃含淀粉之类的东西、像土豆丝、炖土豆、就不要吃了、（我楼上阿姨拔罐减肥、医生和她说不要让她吃土豆、）馒头和米饭都要少吃、可以多吃一些青菜、吃饭一定要吃七八成饱、切忌不要吃到自己可以感觉到胃有些撑了、如果觉得还没有吃饱可以吃半个苹果。
晚上喝一个酸奶、吃半个苹果或者是香蕉、像柚子、猕猴桃、菠萝都可以吃、这样的话就不要吃主食了、菜也不要吃了、杜绝肉肉增长哦、
你的零食、包括甜品、饮料、这些都不能吃了、
这些就是长肉肉的罪魁祸首、