如何提高200米速度？

本人还有半年就要中考。
之前说要考100米。现在100米可以跑12秒5左右。
但是现在说要考200米了。我现在200米才27秒1几。
26秒才能满分。请各位大虾们教教我。
怎样提升自己的极速与自身耐力？

现在已经初三。已经没有太多时间专项训练。
用全力跑大腿与小腿有时都会抽筋。
请大虾们告诉下比较有用的训练。
平时可以比较容易完成的。
请给我点实际的练习！

我也是初三学生，并且也练过200米。
你100米的速度还可以，接下来就是要稍微锻炼下自己的体力，200米最后100米的时候，意志力也非常重要。

坚持每天早晚锻炼，你耐力上去了，速度也会很快提高的
抽筋的话就多练一下压腿，或者再补补钙（可能也有关系）

如果你要变快的话，
1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！

3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！

4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！

我现在就读中一。
我是一个田径校队。
我去年运动会的纪录是29秒。
当时我还不是校队。
我当时体会到的是跑200米时需要很大的耐力！
我当时是第一次跑200米，
一开始就用很快的速度去跑
结果在跑到一半的时候没力了！
我当时很想放弃，但我逼自己跑完！
我的了冠军！
后来哦的朋友对我说
我和第2名的距离相差50米
我吓到了！！
跑200米就要用全力去跑，
一开始就冲出去，
后面那100米逼自己跑！
所以最后一个胜过别人的条件就是要拥有坚强的耐力！！

每天早晚练习跑步

跑的时候 叫后面的人放狗！！！