麻烦大家帮我弄份健身计划！谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 19:52:24
本人1米78，体重60KG，男人~~20岁~~,希望锻炼胸肌，三角，二头，背部，腿部还有体力，本人手臂和腿比较细，希望给一个比较详细的周健身计划，谢谢，还有注意的饮食 ！！
我是在家里练的！！谢谢了
还有就是！我上班是朝九湾五，那吃的方面怎么去安排，要注意呢？？
最好能说的详细点！！谢了！

超微有点清瘦了 胸 做卧推 三角 做侧平举 背部 做划船 腿部 做深蹲（主要大腿正面）提踵（小腿后侧）硬拉（大腿后侧）二头 做弯举 还有怎么能不练腰腹呢 这可影响全身的发展啊 练习的要全面 要不身体会有点小不协调 长期练的话 要把腕力都练上 要用杠铃或哑铃做大负重的练习 因你暂较瘦 要做一到五个的举 也就是举最多5个就在也举不起来了 这是练习绝对力量的方法 同时肌肉横段面增加 你的身体会增加围度 同时充满绝对力量 但不等于有耐力 那是另种练习方法 像硬拉等 如不懂 可以花10元去报刊亭买本健美书 谁还能给你弄图啊 吃的发面 你不可能像运动员样的 那么专业 主要是增加蛋白质 健美队员 都吃鸡蛋 你一天吃两个鸡蛋不过分