健身必答5问

1你练肱二有臂弯举是最好地了。练胸肌就俯卧撑最好了。
2。两个同时弯举比交替弯举好多了。越累才效果越好。交替弯举不太好！
3。肱二肱三一起练比较好！有的动作是主要刺激肱二的，有的动作是主要刺激肱三的，所以要选择多种练臂的动作！
4。练完肱二再练胧三啥事儿没有！主要是看你选择的是什么动作。每个动作刺激的肌肉部位是不同的！
5。每个动作练的是某一块肌肉。所以你只练这一个动作就会总会刺激那一块儿肌肉，纪不出好的型来。越多动作练一个部位越好。能更全面，
要多组数，不要只固定四组，越多组数越好。
不是说每组十二个，而是说每组做十二个以后就力竭才是对的，如果能做的很多就要啬重量！保持最多不超过十五下就力竭，这个重量才是适合你的。大重量，多组数，少次数！

1.肱二头肌：杠铃弯举，绳索弯举，哑铃弯举，托臂弯举。胸肌：飞鸟，卧推，拉力器夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑
2.能，但是肯定比不上杠铃弯举
3.能一块练，最好每周抽一天专门锻炼手臂的。而且这种作用相反的肌肉一起训练的方法叫做超级组法则
资料：当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。
4.不是，不绝对是。理论上讲二头肌三头肌没有什么关系，但是肌肉要整体发达才好，强健的手臂是二头和三头的结合。
5.能，但是效果肯定不如多种动作的好。你一种动作做长了肌肉就会适应，就会进入生长平台期，所以还是奉劝您交替多种动作刺激它，

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。

健身方式，健身效果，可能会有男女之分,但追求健康的目标，不会有性别差异的。