如何练出漂亮的腹肌

无论什么动作都贵在坚持。上百度搜搜相关的视频吧 比说的好。

人的腹肌形状不一。
想显出腹肌一定要体脂肪少！！

在脂肪少的情况下

单作仰卧起坐会让腹肌有线条， 跟耐力加强
做一些加重的仰卧起坐，会使腹肌变大，变壮

一定的腹肌针对训练,仰卧起坐,仰卧抬腿等,看腰上的脂肪厚不,厚就需要更多的有氧运动来减少脂肪了,跑步,有氧健身操等等及一些专门以腰锻炼的有氧运动,如肚皮舞等!贵在坚持,健身需要毅力,希望朋友你能早日达到目标,腹肌的块数由基因,锻炼不能改变的

练武术!

如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的