5000米长跑该怎么跑

我酷爱足球运动，踢后腰位置，因此练就了较好的体能。现在年纪大了还是保持每周跑2个1万米的训练。以前上学时，我参加过2次5000米比赛，最好成绩记得是不到19分钟，18分50秒左右样子，8年前了。不知道你指的是5000米训练还是比赛，可以给你一些建议供参考。
1、平时多参加一些需要大量体能的运动，比如足球、篮球等，如果不喜欢跑步，在球类运动中提升体能效果较好。
2、在你比赛前，应该对自己的体能状况有一定把握，这决定了你的起步和中段跟随的位置，如果对自己的体能有信心，建议起步保持在队伍中间位置，和第一位最好不要超过200米的距离。
3、中段跟随非常重要，如果体能允许，要保持在第8-10位左右的位置，这是考验你体能的关键时刻，一般到4000米结束，即还剩余2圈半的时候，你可以开始匀加速，一直保持到最后。
4、跑步中的呼吸节奏需要平时的练习去慢慢掌握，我的经验是，每次呼吸要深，吐气要全，节奏要均衡，绝对不能“呼哧呼哧”地快速吞吐，除非是到最后的冲刺阶段，要加快速度时。
5、5000或者10000米的关键我觉得是在与保持匀速，在体能范围内保持匀速状态，切忌一开始就猛冲到前面，然后跑累了就减速的情况，一旦匀速上去了，就不能再降下来。
平时打基础最重要，祝你成功。

5000米是一个中远距离跑，要求的是耐力与速度的结合！
运动员5000米一般都跑的比较快，正常人的话一般都跑的比较慢。
跑步这个东西是慢慢练习的，不是别人说就行的。
多坚持跑！

开始先别猛冲，如果你想在一开始把人甩掉的话就冲吧！中途以三步一呼为好，步子迈大，漆盖往前顶。最后冲刺猛干就行了！

当然用脚跑…嘎嘎