偶出国后胖了很多~~怎么办~~~帮帮我啊

看下医生，是不是内分泌失调、便秘或者身体的其他原因造成的，我个人比较喜欢中医调理。

我也胖，医生说我是虚胖，体质不太好，但是我又很贪吃，又不好好喝药。

管住自己的嘴巴，9点后或者睡前4个小时不要吃东西，要是饿了吃点水果就好了，远离高热量、高脂肪的食物吧。少吃一点零食，多吃青菜补充维生素。再配合适量的运动，平和的心态，自然就瘦了。

医生建议我每天一个苹果，对身体很好。但是刚从冰箱冷藏拿出来的苹果不要马上吃，冷的东西会身体不好。

减肥的方法很多，挑选适合自己的，记得不要太极端，否则人瘦了，身体差了。减肥是持久战、痛苦战，慢慢来，一起加油吧！

你早上可以吃酸奶拌水果，虽然有的时候会觉得饿，不过尽量每餐都吃个半饱就好了。

我在国外的时候也胖了七八斤
你会游泳嘛？！
我个人觉得最好的办法是游泳啦
不过你要坚持下去才行
有空得话一周去个2，3次吧
国外的东西热量那么高，不胖也很难的
如果你自己做，就不要加cheese,butter之类的东西啦
晚餐不要吃米饭很关键啊，也就是淀粉类的东西少吃
少吃白肉，就是鸡肉，鸭肉之类的
可以吃牛肉，猪肉
但我觉得你这个体重很正常，不胖，以前反倒太瘦了
而且回国后自然就瘦了，我回国1年差不多就瘦回来了
另外，我个人觉得第八套广播体操，认真做 ，保持体型很有效的！
网上有下载的！
另外，千万别跳绳，小腿要变粗的！

大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿
一、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，