1分钟跳绳怎样才能更快

我是初三的女生，很快就要中考了，听说今年的体育分还加多了，所以我想要在体育方面取得较好成绩。200米我不怎么OK，所以就要靠跳绳补分了。我现在的最高纪录是1分钟231，还有222，但是就上不去了，最近练习都在200到220之间，我想知道是不是还可以在方法上面改善提高。

额，我是两脚交换跳的……
如果回答满意的适当追加分哦！

影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行；有力量耐力没技术不行；有技术和力量耐力，心里素质差也不行，他们之间是相辅相成的，缺一不可。想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。
　　技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1.用绳的长短：
　　绳子应尽可能短。我们从圆周运动知道，根据F=MRω2，F表示跳绳时手施加于绳子的向心力，M表示绳子的质量，ω表示角速度，当F、M相同时，半径越短，转速ω就越大，可以用公式ω＝√F/MR表示，因此，绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
2.抓绳方法：
　　抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
3.用脚方法：
　　用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。单脚交换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1~2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩

今年 跳绳满分的标准是 一分钟180。 你已经远远超过这个标准，就算标准提高一点，你也没问题的，不需要担心。
只要保持到明年考试，你不退步，基本上没问题的。
可以的话，你可以绑沙袋练长跑，不要绑沙袋练跳绳，会跳的肌肉拉上掉的。因为长跑也要考的，又可以练腿部力量，又可以练耐力。一举两得。基本上跑一次在1000到1200米左右不要停，跑跑停停是没用的。
沙袋最好是 2kg一个脚，太重的反而不好。

1、姿势要正确。跳绳时，双上臂要靠近两肋，前臂略向外展，双手朝向外下手心相对向下，用手腕或双手的抖动摇绳。脚尖着地，双腿不能抬太高。上身应略向前倾，跳绳时上身保持不动，双眼目视前方，四肢动作应尽量对称。以上姿势应维持不变。