谁能给我搭配营养餐。

一、早餐：
　　制定热量卡在400～500K
　　注意事项：
　　1、一定要吃：晚间身体以消耗能量为主，因此，早上起床之后一定需要重新补充和储备能量。不吃早餐影响胃酸分、胆汁的分泌，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病，也会在午饭时出现空腹和饥饿感而吃下过多的食物，反而会导致肥胖。
　　2、以清淡为主，兼顾营养均衡。
　　3、起床后先饮用200ml以上开水。
　　4、起床20至30分钟后再吃，在此时间段可进行餐前准备活动。
　　5、早餐一定要包含三类：①全谷类制品 (如全麦面包、粗面粉面包、简单加工的面制品、八宝粥、馒头、蔬菜包等)、②水果、③奶制品（脱脂）
　　6、早餐禁忌：禁食所有糕点、奶油制品、成品饮料、熟肉制品、餐馆食堂的饭菜。
　　***以下介绍几种有明显减肥效果的早餐供您参考（可根据喜好调整）：
　　1、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
　　2、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
　　3、三片全麦面包，一杯天然酸奶或自制橙汁，一些蜂蜜，干果(香蕉干、枣、李子干、杏仁等)。
　　4、菜包或肉包、不加糖的豆浆。
　　5、白馒头和菜包各一个，豆浆一份。
　　6、小水煎包2个、豆浆一份。
　　7、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个。
　　8、麸皮面包两片，加上奶酪，两个猕猴桃，一杯茶
　　9、两、三片火鸡肉，两片面包，一杯橙汁，一块榛子巧克力，一杯茶
　　10、酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片，麸皮面包两片。

　　二、午餐：
　　制定热量卡在600～800K
　　注意事项：
　　1、原则：低糖低胆固醇
　　2、禁忌：暴饮暴食、过量进餐。
　　2、尽量选择蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式。
　　3、中餐、西餐应注意事项：
　　①中餐：
　　A、 不要选择水饺或面条，这点对许多北方人士来讲较难办到，但可尽量少食，用米饭及豆类制品作为主食补充。
　　B、 多吃新鲜蔬菜、清蒸海鲜，少吃油腻。豆制品是中餐首选，不要选择油炸食品