怎样可以有肌肉

举杠铃可以练胸肌。注意！平躺举,另外你需要注意的是适合自己的kg，比如自己举40kg的比较困难，那就举35kg的多次，每天坚持。慢慢往上加重量。胸肌是最不容易练出来的，一定要坚持。练腹肌 我个人认为仰卧起坐 效果比较明显 同样是需要每天坚持和每天的往上加重量。 手臂上的 就比较简单了。俯卧撑是一个方法，但是俯卧撑除了练习手臂 同时还会加强腹肌的锻炼 我怕你吃不消，最有效的就是举哑铃 我当初举哑铃练 3个月就看到效果了，半年就非常明显了。如果 有条件或者是安心要练出来 那么合理的膳食也非常重要，特别是高蛋白的，比如鸡蛋 牛奶 牛肉 等都可以。最重要的是持之以恒 不能三天打鱼，两天晒网。那你永远也练不出来。希望能对你有帮助

锻炼呗。看你要练那些肌肉喽，可以上健身房找专业教练，当然你都问问题出来了，那就自己买些哑铃、臂力器等等，把玩把玩，再结合引体向上俯卧撑等等的，记住，持之以恒最重要。希望你成为型男…

没钱的话，上下俯卧（女）！！有钱的话，一楼说的话做````哈哈

锻炼，什么杠铃呀，一大堆

其实这个问题，去健身房锻炼呀，初期可以先从简单的器械练习，加强身体的适应能力，

哑铃，引体向上，俯卧撑，跑步