每周3次，每次1小时多一点，多久能练出明显的肌肉

急是没用的，。只能当他是吃饭，有必要的进行，会有那天的到来。

最少也要2个月。
推荐一周7天，1 2 3 练4修5 6 练7修
控制好强度，没有基础的话最好请个教练做指导，因为没基础，所以起步很关键！

首先，关键在于每一个动作的效果，这不是随便可以做到，所以私人教练的作用不仅仅是教给你训练方法更在于保证训练质量。
其次，每一个人的肌肉类型不同，每一次健身状态可能也不同。所以贵在坚持训练，而不是一来就以为过多久之后自己就会是另一个样子，都是一天天训练积累下来的。别心急，慢慢来。