求健身计划书

减肥分量稍轻每组10--18个，都要以不能规范的完成下一个动作为止，这也叫据有正面意义的失败。初学者每次锻炼不要超过16组，以后根据体能适当在增加，以免锻炼过 度。

我不懂你是要炼什么部位，如果只是要身体健康，就保证每天的运动量就可以，慢跑、体操都可以，最好在黄昏时间锻炼；如果想让胸肌、肱二头肌好看点，那给你推荐的方式就是每天坚持做俯卧撑或者引体向上，那个哑铃都没多大必要，因为你自己身体的重量远远要比哑铃更适合你
如果你要炼腹肌，那就坚持每天的仰卧起坐
腿部如果有条件可以去蹬杠铃，但是要有人保护
没条件就去上下楼，多爬几层就OK了
总之以上各种建议最重要的就是要保证坚持下去
而且要求是有氧运动（活动慢点，别拼命，记住，一口吃不成大胖子）。

健身是一向持之以恒的项目，如果你渴望有傲人的身姿就要坚持
建议：一周练4--5天。初期主要针对大肌肉群训练，如果体力很好在带上小肌肉群，例如胸大肌和三头肌为一天，或后背肌和二头肌为一天，等等。每个动作做4组，增肌分量稍重每组6---10个，减肥分量稍轻每组10--18个，都要以不能规范的完成下一个动作为止，这也叫据有正面意义的失败。初学者每次锻炼不要超过16组，以后根据体能适当在增加，以免锻炼过度，影响增肌速度。记住锻炼时要把精力集中到所要锻炼的位置肌肉上，从而可以很快的学会单独使力（用你想改变的地方肌肉使力），以便更好的达到锻炼的目的。
只要你想成功，就要用你对美的渴望和对健身的激情来燃烧你的脂肪塑造你傲人身姿，用你的激情成就你的梦想吧 祝你成功

天天坚持练

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身,价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。