我十八岁了，我要在一个月内学会横叉竖叉和下腰，谁能给我一套正确的训练方法？我不怕疼！谢谢了。

给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而且压开了腿要经常压 不然筋回去了以后就更不好压了

18岁
每天压腿，踢腿，下式，早晚都做
一个月没问题的
我23岁，一个月也能下去
你肯定没问题的

你先在每一次训练的时候 要热身 要不然会骨头很容易 受伤
你最好 在地板上 的阶梯别慢慢的下去趴在地上一点一点的往里面移动 下腰的话 你最好慢慢的 扶着墙壁 一点一点 往下面最后碰到地板了 如果你认为你的柔韧性 不怎么好的话 那最好 从搭桥 做起好....横叉竖叉
最基本的是小蛙 你先试一试 吧
有什么问题，在问吧

先跑步热身 热好之后就劈腿 要的就是你不怕疼的精神
只要你够狠心
我就是一周会的竖叉