好人们，我想健身请问谁能帮帮我啊？

首先可以考虑从营养方面增加筹码，蛋白粉其实比较大众的，可以考虑购买，不过不要买大豆蛋白粉，那个一般只适合女人喝；或者多喝牛奶。还有，可以多吃土豆，结合蛋白粉，简单，又可以比较有效提升营养水平。练之前半小时吃蛋白粉，练好后休息半小时。蛋白粉，推荐欧普特蒙巧克力口味的。一般5磅的300左右淘宝价格。记得要找信誉好的，不要贪便宜，毕竟这个是吃的东西，有5冠店的。

　　相对来讲，多练胸肌，三角肌（就是肩膀），背括肌和腹肌对身材提升较大。

　　＃要记住，每次做练习之前，要有热身，否则容易拉伤！！特别是冬天

　　用哑铃的时候，因为你不是追求力量的，所以不用追求极限重量，只要保证每种动作每组10次左右力竭就可以了，一般要求3组以上，而且每个部位，比如说肩部，动作要2种以上效果会比较好，

　　即，
　　肩部 侧平举3组，前平举3组，坐姿向上推举3组，也可以单手向上分别推举。

　　胸部，家里的条件很难多角度锻炼胸肌，不过可以在俯卧撑的时候，增减两手之间的距离来控制，两手之间距离越宽，可让胸肌越大，距离越小，可让胸肌越厚。

　　腹肌有3种可以尝试，除了正常的那种，可以考虑 卷腹，即上半身不用全部直立，下背部贴着床或者下面不起来，整个胸口用力上抬，用力挤压腹肌。第三种是抓着床的一边，躺着，双腿伸直并拢，靠腹肌的力量抬起来，腿不要弯，一般都要做到力竭位置。

　　背部的话，可以靠拉力器了，感觉没什么花头，或者去有条件的地方找根固定好的杠子，引体向上。

　　跑步没什么好说的，坚持吧，每次建议跑30分钟以上。

　　祝你有个好身材，坚持就是胜利了！

哥们你和我体型挺像的,我185/75。你想要什么体形？应该是模特型的吧？有哑铃就好使，够了。给你一个基本不需要其他辅助器械的训练方式。其实高手都喜欢自由重量，就是不太用器械，初学者没有器械也OK。肱二头肯定是第一个练的位置，哑铃弯举就可以，用膝盖做支点，4组，每组做到力竭。第二个位置肯定是胸，用俯卧撑，但和平时的不一样，用你的两肘紧紧夹住两侧肋骨，估计开始你一个都起不来，慢慢来，会有效果，数量和前面一样。第三个，背，引体向上，这个