请帮我安排个冬日食谱！！！和冬天应该怎么锻炼

冬天既是一个非常容易发胖的季节，同时也是减肥最有效果的时期哦。
如果适当控制饮食，只进食三餐，保持体内热量，在饮食方面就能适当控制体重；
这个时候加上一定程度的运动，效果会更好，因为冬天运动消耗的卡路里高出其他季节很多很多。
以我个人的经验来建议你就是，去附近的健身房办张年卡，看你的身高和体重应该是个男生吧，那运动减肥的项目会比较单一哦，如果能够坚持跑步一个小时以上，效果会很好的。开始慢慢的跑超过二十分钟，之后一点点的循序渐进，因为超过半个小时的运动才是减肥的哟，相信你可以做到，我是女生，现在跑一个小时真的是小意思咯。运动减肥是王道，希望你成功。

别太照搬人家的食谱作为自己的食谱哦 适合人家的不一定适合你 你只要把现在饮食慢慢减少 吃饭吃慢点 每一口饭菜咀嚼20次以上再下肚 吃到感觉到饱了就放下筷子 对于你目前状况来说就够了 减肥是循环渐进的事 没有一口吃成的大胖子 也没有一下子减出来的小瘦子

运动的话 如果你接受到户外运动的话 我推荐你慢跑 一开始可以先从快走开始 等过一段日子后慢慢的让慢跑与快走结合起来 就是快走10分钟 跑5分钟 反复 直至你可以完全可以连续慢跑30分钟以上 慢跑很好的其实 锻炼人的心肺功能 并且可以促进人的新陈代谢 胖子一大部分都是因为代谢的慢 并不一定真的是吃很多才胖的 所以我推荐你慢跑 还有哦 最主要的一点是每次运动都要坚持在30分钟以上才有效哦

如果你不愿意户外运动的话 你也可以再家里进行原地跑 至于原地跑 没什么技术含量 就是固定在一个点进行跑步 你也可以网上查一下赵奕然原地跑的一些资料

以上都是我给你的一些建议 希望对你有用吧 有用的话记得给分哦 我打的累死了- -