怎么练习才能使体育中考过关呢

弹跳 :蛙跳，快速上下楼梯，摸高等。你的跳远还应该注意动作，前半部分我就不说了，你老师应该强调了，一般中学老师忽略落地。落地动作做好能增加10-30厘米。落地前，上体不要过于前倾，以免引起身体的前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点和身体中心投影点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。脚跟接触沙面后，紧接着前脚掌下压，两腿迅速屈膝，骨盆（臀部）前移，两臂积极前摆，使身体重心迅速移过落点，避免后倒坐于沙坑中。
臂力的增加方法有很多，但是大多不适合引体向上的增强，劝你还是多做引体向上，一个不成，就从半个开始。
握力：握力计练习，空手攥拳都行
不过你以后应该经常运动，打球等。最好每天坚持做俯卧撑。