提踵，小腿肌肉

你可能是喜欢篮球吧？
我经常提踵的，不会僵，不过要多练，长练。

我们的目标是----有T-MAC的小腿

起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
以上给你说的是一些方法。你说会僵死掉，呵呵，大惊小怪了，多休息一会就好了。还是可以再锻炼的！预祝你顺利完成！！！！

想不练成死肌肉很简单。做完运动的时候去拍打他和按摩他就OK了，我天天就死这样做 采纳吧