我现在17岁。什么样子的锻炼计划能让我锻炼肌肉还能长高呢。

俯卧撑练肌肉，跳绳练长高.....
最简单有效了，有的人说那么多，反而没什么实际用处....

你还是多吃点，先让自己吃的胖点高点，等这两项都具备后，你就可把你的肥肉都去练成肌肉吧，可能比较麻烦哦，不过这的确是个不错的点子哦~

像乔丹一样天天练单杠，吊在那，然后睡眠一定要充足就好了，还有一定要吃一些有营养的东西~

长了肌肉了可就不长个了啊

坚持锻炼，注意营养。最简单的就是跑步。

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

增高运动
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去