什么食物含有大量维生素D？

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

凡是有维生素a 的食物几乎都含有维生素d
植物性食物 : 深绿色 `
红黄色蔬果食物 如:木瓜` 芒果` 胡萝卜` 菠菜` 蕃茄
动物性食物 : 鱼肝油 ` 肝脏 ` 蛋黄 ` 牛奶

最简单的办法就是多晒点太阳，晒完太阳身上的皮肤会有一点粘粘的东西不要马上洗掉，那个就是维生素D可以促进钙的吸收和骨骼的生长。

鱼油和动物的肝脏