请问，不到三十的人每天爬十几层楼梯锻炼对身体有好处还是坏处！？有椎间盘突出的人可以爬楼梯锻炼吗？

可以的.,注意不要太剧烈,椎间盘突出的人要注意避免直腿落地,会增大椎间盘的压力.经常拉拉单杠会减轻椎间盘的压力.

健身运动分为两种.一种是有氧运动另一种是无氧运动.
“有氧运动”这个名词您可能知道。但您是否清楚哪些运动属于有氧运动？许多谈到健身锻炼的文章，大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。这些活动项目都属于有氧运动。这些运动的共同特点是强度低，可以持续活动较长的时间，或者作较长距离地活动。其中大部分还属于“周期性运动”，也就是活动时只需要反复地重复一定的动作，所以对技术的要求不高。走、慢跑、跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等就是典型的周期性运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
这样你可以根据你个人的需求来进行锻炼了.
但最好是找些健身专家来咨询一下,这样可以给你一些健身的建议.

锻炼后要散步放松身体.

可以.但是不要太快