上班的男性怎样才能增加手臂特别是手臂内侧的肌肉?具体一点!

上臂用拉力器练，下臂用哑铃练
俯卧撑练肱二头肌和胸肌不错，数量视个人情况而定，一般每组20个到40个吧，每天4组。只要坚持就有效果

如果有时间的话可以选择在下班后上健身中心锻炼，因为这样可以得到教练的专业指导。实在是没有时间的去的话可以选择做俯卧撑，在中午和晚上的饭前半小时做，30个一组，做3或5组。俯卧撑对全身肌肉都能兼顾到的。