我想学腰的力量可以吗?

腰腹部要练硬拉.
硬拉的要领:略微曲腿,翘臀挺胸,双手握杠,自然下垂,不要用力,一手正握一手反握.下放使保持姿势,使身体接近水平,再靠腰部力量将身体立直.每组8-12个,6-8组,隔两天一练效果最好.重量要每组递增,直至一组中只能做4个为止

有2个步骤：1、做卧推（量力而行）。2、当然是做仰卧起坐，但是做的时候手放在头后但不要用力拉扯，还有腹部要保持紧绷。