锻炼肌肉的最好方法?我不喜欢运动量特别大的,最好是突出胸肌

去健身房找一个专业的教练。效果回好的
如果在家就练俯卧撑，效果也不错。他能连上身大部分肌肉》

想突出胸肌就做俯握撑啊.一天2练. 每组20个. 做3组.

2个月以后才能有效果. 关键是要坚持啊.再累也要坚持.相信我.

※※ 去健身房啊，，
，，胸肌 ，练 平卧飞鸟 。
，卧推哑铃 杠铃 什么的 。。
，运动量不大 。。
，一周练3，4次 ，每次练两个小时。。

，，，，我练了一个月了 ，，有明显效果。。
，， 明白 ？？