怎么锻炼小腿肌肉啊~!

小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不着地的跳绳。

3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、肩部负重的足尖走。

5、肩部负重的原地弹跳。

在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

提踵发：肩负重，直立，两脚并拢，脚跟提起放下，连续做．
原地跳，也可以负重，最好站在斜坡上跳．
要注意练完后要抖动小腿放松肌肉．

最简单的，跳绳。别看方法土，但是是最有效果的

游泳，前天游完，今天小腿酸痛，肯定有用。

如果你是男的，建议经常踢足球。
如果你是女的，建议跳绳等运动。
主要根据自己的实际情况来！加我拉~

蛙跳