请问怎么才能把肌肉练得有力而不臃肿？

对，去健身房找教练，不能自己瞎练，教练会根据你的个人体格等因素制定出适合你的方式

这简单，比如说你做俯卧撑的时候，快上快下就是练习你的爆发力，而肌肉有不会长的太多，别的也一样

去健身房,不一定非要找教练,那里有许多练得很好的人,基本可以当教练的,或者说水平不在教练之下.单请私人教练太贵了,不划算.另外看看健与美杂志,多学点,效果会很好的!

做强度大一点的锻炼，记得锻炼完要把肌肉放松一下