我一边锻炼，一边吃些什么东西能够更好的让肌肉增长？

要听重点是吧，好，我就说三点：
1。强度太小，对肌肉的刺激不够，府卧撑才20个，连热身都算不上，所以几乎不长肌肉，最多长长力量。现在一般健身房里新来的人我们都建议练胸用10kg的空杆（不加杠铃片）推2组热身，强度也远远超过你的练习量了

2。负荷不够，你身体才多重，府卧撑是靠全身力量支撑的，这样一分担，每块肌肉的负荷就很小，没有大负荷的重量刺激，也不长肌肉。

3。肌肉增长的原理是：在安全的情况下通过大负荷的重量对肌肉组织进行破坏，然后通过蛋白质在休息中对肌肉进行复原，让它增大，所以三分练，七分吃，多休息，不能天天练。有条件买蛋白粉吃，没条件就吃鸡蛋白（不吃蛋黄）还有牛肉和鸡胸肉

p.s：肌肉增长不是看数量而是看负荷的，最好的负荷是重量大到一次只能完成8到12个，超过15个只能增长肌肉耐力，并不能有效增长的。并不是你想的那样，天天练又不累，正好相反，要练到力竭，然后休息几天。

楼上的不懂不要瞎说，从来没听过练器械伤害关节这个说法，我在健身房里从没看见过，现在的器械安装都非常合理，运动轨迹固定，贴合人体运动，而且大部分器械是自由配重的，重量最轻的只有10磅，要是用10磅都关节受伤，那只能说明骨头是鸡蛋壳做的

你一次可以完成一百个，说明身体条件很好，经济情况允许的去健身房做系统训练

以平常的心态对待，以鸡蛋为主，另外鸡肉，牛肉

如果想得到更多的肌肉，如肌酸。

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我也在等待答案

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身