如何锻炼长跑的体力?

只有跑步 游泳 自行车等“有氧运动”才能锻炼你的体能！这些“有氧运动”也是减掉脂肪最有效的途径。
你所说的那些运动都是“无氧运动”，可以是你的力量增大，也只是锻炼局部肌肉群的单一运动。和体力的关系不大。
要想锻炼你的体能，只有多参加“有氧运动”，除了跑步还有游泳 自行车 爬山等。
祝你成功

要每天坚持跑步，而且尽量增加里程。

你现在的锻炼方式对与提高体力效果不大，这是练力量的，建议你进行变速跑，增加体力效果好

游泳 可以增加肺活量