急!!!!!~~~~~怎么又减脂又增肌???

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 04:46:22
我想减脂又增肌!!!听说有氧(减脂)运动是会消耗一定的肌肉的,那我每天的力量(增肌)
训练不是白练了!
请专业人事帮我分析一下!我有2种想法!
1.力量训练后再来30分钟的慢跑(减脂)运动!
2.每天早上30分钟的慢跑,下午在
再力量训练!
上面的方法能减脂又增肌吗??或着个位有什么建议!好的话再追加分!!!!!!!?

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

不可能做到减脂的同时增肌。只能在增肌的同时，尽量减少脂肪的增长。力量训练后再来20-40分钟的慢跑运动!少于20分钟，是没有什么用的，但是多于40分钟的话，就开始消耗肌肉了！

减脂和增肌事实上是有矛盾的，你现在这样的安排提高身体素质是可以的，但是效果不一定好。建议你先一个阶段增，然后再减

不错，跑步效果最好，特别是对于腿部的肌肉．
很有道理．

最好的办法:每天早晨在小腿上绑一块沙袋(或者石头也行)进行跑步训练!

只要运动就行了,使劲运动