不用器械锻炼肌肉的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 02:50:48
网上好多说如何如何使用器械锻炼身材的。。。
我现在没这个条件，最多能买到两个哑铃。。。。。
有没有哪位大大能给个锻炼方法的？
再具体点，操作性强点。。。。比如楼下的回答，麻烦您告诉我一天做几组，一组几个。。。况且俯卧撑还有不同的手位呢。。。不说清楚了不是误导群众么？

在室内锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。因为内容较多，我就不一一写出了。《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。

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简单说
俯卧撑
蹲立

俯卧撑

俯卧撑