总是有宿便的感觉怎么办?

早上起来空腹，先喝一杯温水，再喝一碗加了醋（米醋）的蜂蜜水，吃完饭（早饭一定要吃，最好是吃粗粮，粗纤维的青菜，一点肉，不要吃鸡蛋）再喝一碗不加奶的浓咖啡。
这样下来，如果早饭是6-7点吃的，大约上午10-11点就会很顺畅的排便，不会有留下宿便不干净的感觉。
然后午饭和晚饭都少吃点，尤其是晚饭。也不要吃不好消化的食物，粘的，油腻的什么的。这样有个2、3天就好了。

问题分析： 宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足
意见建议：饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等