手腕的力量是如何锻炼的，就是握住别人手很疼的

握住别人的手很疼,这里面有两个力,一个是你的腕力,一个是指力
总的来说都是前臂要用力.所以一般握力大的人小臂都粗状.
我现在也在练握力.你不妨用用我的方法
找一个重物(我用的是18磅的哑铃),拿一根绳一头系住,绳的另一头系在一个30cm左右长的刚管或木棍.刚管或木棍中间打一个洞,绳系里面.绳约1.2m长,和你的身高参照一下,双手向前伸直.左右手握住刚管两头.用力卷,通过刚管的转动把重物卷上来.再慢慢放下去.好费力的.卷几次手的前臂就发胀.

还有就是做引体身上.这个动作对手的力量要求也大.

还可以以手指把你自己吊在单杠上,就是不握住,而是勾住单杠.直到受不了放下.这练指力相当好.

一天做50个引体向上.卷20个来回重物.再勾单杠20次.一个月下来,你的握力绝对增加.我现在没时间练,光卷重物1星期,都明显感觉手的握力大了.
希望你也能行.

这应该是上臂前肢的力量,有握力器啊,试试?

还有写字的时候用力握笔...

练握力有个很好的办法，用一个小木棒、一根1米长的绳子、一块砖，让用绳子的两头分别绑在小木棒和砖上，然后用两手握住木棒的两头手臂伸直用力拧木棒将下面的砖拉倒上面，然后在慢慢向反方向拧，这是个提高小手臂和握力的很好的办法，我一直都在练，你练的时候就会有体会了，但要注意速度要很慢手臂也必须伸直，这样效果会更好的！

多干些劳力活吧