我最近办了一个健身卡，但是还没开始健身呢

建议你前一周刚开始做有氧跑（就是在不用口呼吸的情况下用鼻子有节奏的呼吸），然后做些预备性练习（切记不要强度太大，让全身活动开就是了）。这样坚持一星期即可做强度大点的活动。

一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！
给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群
第一天练习胸，次要练习二头！
第二天练习肩，
第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌
第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌。
我给你的都是练习的内容！具体做什么动作可以去健身房请教教练！
毕竟体验了才知道如何去练好！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。我可以保证照这个计划绝对在3个月内见成效。我就敢在着保证！

在第一周,可以把它当做热身.二一周才开始慢慢的做一有一点难度的动作.一步一步的向上身.