晚上老是睡不着 有什么方法?

1睡前喝一袋牛奶，牛奶有很好的促进睡眠的作用，还可以补充蛋白质；
2睡前半小时不要使自己太激动，比如打闹，看很激烈的电影，使自己情绪平稳，为睡觉作准备；
3每天固定时间开始睡，就算没有睡意也要坚持，不要想白天的琐事，深呼吸，想象自己在真空中漂浮，很快就能进入梦乡．
4一般不建议吃药，若失眠很严重也不要擅自用药，应该在医师的指导下用药．

上火头疼也会睡不好，睡前不要想事情。还是看看中医好

我最喜欢的就是吃辣