肌肉老是紧张，硬梆梆的

运动后如何进行肌肉放松？

腿部酸疼放松因造成的原因不同而异。

一般分为两种：

1。由于过度疲劳造成的：

过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。

2。由于强度过大造成：

强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡（同上）。

饮食调整：疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避免食用酸性食物，

多食用碱性食物。

酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品。以及酒精饮料

碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等

腿酸的时候要进行运动，如果不进行运动的话恢复的时间比较长。

肌肉的放松可以用这几种方法：

1。可以自己用手慢慢的揉，涂抹一些药物可以帮助加速恢复

2。可以让别人在自己的身上踩踩（偶可以教大家怎么踩）

3。可以洗个热水澡

4。跑完步压压腿或者是做韧带的伸拉（适当）

我是名运动员,我也会经常面临着肌肉紧张酸痛的痛苦,我放松肌肉的方法就是锻炼完以后,等全身冷下来以后,就洗一个热水澡,不需要太热,但也不能太凉,最好就是自己感觉有热感,但可以接受的程度,在洗的过程当中,捏一捏拍一拍酸痛的肌肉,如果疼痛很强的话,洗完澡就用活络油涂搽全身,按摩按摩肌肉,然后可以做做一些拉伸的瑜珈动作,这样可以拉伸肌肉,使肌肉线条更加美观,其次,我会定期的去做一下全身推拿,利用专业人士的按摩方法放松肌肉,也可以增强血液循环,这些方法你可以参考参考,希望能够有帮助

记得每次运动完后,都要给你的肌肉放松放松
不然,它就慢慢变成