在精神抑郁、颓废、焦虑时,我该如何激励、平静自己是最有效的?

很能够理解你的苦恼。

在大量的治疗实践中我们知道：在理解问题实质的情况下平静地接受就是你要为之奋斗的目标，尽管它不会在一夜之间获得痊愈。

不过，就算是你理解了问题的实质，并努力要平静地接受，你还是会发现开始时这并不容易做到。

不过不要失望，因为开始的时候，只要你的脑子能想着接受就可以了，平静的接受会在以后的日子里慢慢地做到。

你说这种情况我的一个朋友也有.
他的解决方法你可以参考一下.
他是一个男的.我相信如果是男一的话出现这样的问题目是非常严重的.
1.做一些自己喜欢的事情.(要可以让自己全身心投入的那种.)他当时所选择的是打篮球,打球时要全身心的投入.不要压抑自己的情绪,该咆哮就咆哮,该嚎叫就嚎叫!让自己野一点.这样的话你会玩的很开心.当然开心并不是全部.最重要的是那种和队友合作进攻的那种心情.那才是打篮球最重要的.
2.尽量找机会在别人面前秀自己.就算自己脸红了.不好意思了也要秀.大胆的秀.他当时的选择是在和朋友一起聚会时K歌.当然,他K的也相当成功.最后成为MIC霸.今后朋友们的每次的聚会都少不了他的参加.
3.交朋友.交一些和自己有相同嗜好的人做为朋友.(但是如果是不好的东西就算了.)当交了几个不错的朋友的时候就该亮出你自己了.成为这群人的中心,亮点.不要总给别人垫桌脚.
4.交些异性的朋友.让他(她)们喜欢和你在一起.首先要注意的就是你要诚实.因为,没有人喜欢听一个满嘴谎话的人说话.其次,要懂得谦让和表扬别人.人人都喜欢听到别人表扬自己.这样的话说的多了,别人也喜欢和你在一起了(重点.表扬要发自内心的.要真诚,最重要的是让对方感受到你的真诚)
方法太多了说也说不完.你可以给我E_mail.没关系
最后,祝你成功.做一个健康开朗的人.

首先找个人倾诉``把心里的话讲出来```然后做次深呼吸``告诉自己世界上没有困难的事``人生的路虽泥泞``但毕竟有好多人已经克服困难坚持到最后了`告诉自己``你也不比别人差````然后做些运动放松心情```
完事啦```

躺在床上 听呼吸的声音