在网上我了解了一个健身计划，我把它具体了一下，看一下这样可以吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 17:43:33
第一天练肱二头肌和背阔肌：1，交替弯举；2，意念弯举；3，侧弯举；4，俯身双臂划船；5，俯身单臂划船；6，直腿硬拉。
第二天练肱三头肌，胸肌和三角肌：1，颈后臂屈伸；2，俯身臂屈伸；3，夹肘胸前下压；4，仰卧推举；5，上斜推举；6，平卧飞鸟；7，仰卧直臂上拉；8，直立推举；9，坐姿颈后推举；10，哑铃前平举；11，哑铃侧平举。
这些动作我都用哑铃来练习，我持之以恒，会不会达到一个比较理想的效果？请各位健身爱好者指点一下！谢谢了！

肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

两天就把正个身体部位的肌肉练完啦~太快了吧~
应该试试三天一个循环~

我看着都很不舒服

早上应该跑跑步，然后适当的压压腿