在锻炼肌肉时吃鸡蛋是不是能有效的增大肌肉？是吃蛋白还整个蛋都吃

如果你没有心脑血管，这些遗传病史。或是现在根本就没有这些疾病。那你可以连黄一起吃。增长肌肉主要靠你体内的能量储备，这样蛋白质才能更好的发挥它修复肌纤维，等一系列的生理作用。如果你的脾胃功能不太好，吃太多的黄比如一天20-30个很容易造成腹泻，医学上叫蛋白质腹泻。所以一天吃几个是没有问题的。其实吃多了黄也并不可怕，就是黄里面含有大量的胆固醇，一般一个含有200毫克左右，营养学家一天只推荐吃300毫克，所以吃一个半就超标了。所以你可以自己衡量，一般推荐都是吃4个清一个黄的比例。但是最终我还是建议你吃肉比较好，增加肌肉尤其吃红色瘦肉为主。

蛋黄就不要吃了,胆固醇含量高,蛋清补充蛋白质,在锻炼初期,训练强度不大吃蛋清就够身体的需要了,和补充蛋白粉一个原理,只不过吸收上差一点.要是你为了减脂蛋白就少补充一点,一天2个左右,这样在做有氧运动的时候可以充分燃烧脂肪,要是增加肌肉围度和质量,就多补充一点,要求就比较高了,总的来说4-6个蛋清,你训练量不大的时候就够了.

您说的已经很好，如果想增重，可以多吃几个。我的朋友正常八到九个

最好只吃蛋白。

吃鸡蛋长肌肉,运动者少吃

许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，沃勒克博士指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，