啊啊啊，谁来帮帮我~~~~~~

跳远：增加腿部肌肉
投掷：上肢肌肉+技巧

三级跳需要助跑，起跳第一步单脚（假设是右脚），然后还是同一只脚（右脚）着地，紧接着向前跨一步一样另一只脚（左脚）着地，最后用左脚起跳后，双脚落在沙坑里。
注意：连续三步动作要连贯，一般最后一步跨得最远，第一步其次，跨得最近的是第二步。

挖哈哈

这下你找对人了 我高中在体育队人称拥有800米专用腿的男人（嘻嘻．．．）

加我QQ 5347036 我和你详细说

跳远需要爆发力，跑步只要在脚后跟下面垫上一小块海绵或几层卫生纸可以增加反弹的力量

多练练