求助大虾帮我制定适合的健身计划

第一天
早餐：西柚半个 花生酱2茶匙 面包1片 咖啡1杯
午餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸) 烤面包1片 咖啡或茶1杯
晚餐：白菜花半棵 肉2片 扁豆10根 红葡萄10粒 苹果1个 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯
第二天
早餐：香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯
午餐：酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯
晚餐：热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯
第三天
早餐：苹果1个 奶酪1片 苏打饼干两片 咖啡或茶1杯
午餐：煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸) 葡萄10粒 白菜花半棵 香蕉半根 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯
5大注意事项：
1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯，三餐之间各1杯)，除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。
3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。
5、此配方有化学作用，不可任意更改。
有好几个人拿这方子在三天减了七斤.但是三天后吃第二阶段得再停四天.绝对不伤身体.本人也试过.只不过本人体重比较标准,减得不多,三斤

8月11日 10:54 建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。