求医!经常通宵上班,我的身体越来越差!

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
祝你早日康复

我以前也上过夜班,是24小时制的,而且做了3年.
给我最大的体会是,下班了一定马上回家,可以喝点有营养的粥,易消化的,关掉手机,床头放一本书,眯几行,就马上睡觉.一直从早上的九点半睡到傍晚的四五点钟,将近七个小时,睡饱了精神了才是最关键的.到了晚饭后,也就写写日记看看电视,晚上的九点半也就寝了.因为第二天六点半还得起床上班,这样加起来的睡眠时间也有十五个小时.,平时无论什么应酬聚会,一概谢绝.也许坚持一天一个月很容易,可是我坚持了3年,身体不错,也没什么头痛脑热的病,那时我也是20岁,是个比较乖的小女孩呵呵.
所以希望你也能好好