初三学生锻炼身体

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 15:32:44
我是一个初三学生,我个子...还不够高,要怎么锻炼?
我需要训练短跑和长跑,还有爆发力,怎么炼?
我需要锻炼大腿,手臂,手腕的肌肉,怎么炼?

下面是重要条件:
1.因为我很忙,所以没空做跑步,篮球,足球一类的运动.
2.因为我是在挤时间,所以尽量举一些每次时间较少,每天多次的方法
3.身体是革命的本钱,当然不能弄太伤,握笔都没力.所以尽量身体挥发快,不至于太疲劳的.
4.我是男生.

继续要求:
1.不要长篇大论
2.不要灌水
3.不要抄袭
本人兼职投诉.
上面是恢复快

还要考虑经济,比较贵的器材一般不买.我家有哑铃,沙袋(绑脚的),跳绳,握力器,拉力器(几根弹簧,炼拉力的)

顺便,我天生胸肌发育不良,要怎么炼?

-----
还有两个问题.我之前由于盲目练习,用沙袋强行锻炼脚力,导致脚力提高不多,但小腿肌肉变得很粗,形状也怪怪得..怎么在不太影响脚力得情况下,把小腿(主要是脚肚子的位置)弄细?
怎样锻炼才能既锻炼力气,又不使肌肉粗细变得过于不协调?

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

对于你说的腿的练习可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让肌肉时刻紧张
着才可以，一般20次3组就可以，多了第二天会感觉累的。

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

问题补充：很多人都有你这样的问题。你小腿怪怪的就是因为没有合理的锻炼小腿，力量使用不均匀导致肌肉变形，想变细是没有什么太大的可能了，只能在你原由的基础上修正它。

其实方法很简单，一个是在你上楼的时候故意在上的时候欠脚尖，不是用腿去发力登台阶，而是用脚腕发力带动小腿上楼。这样效果很好，而且上一会楼你小腿就很酸了。
再一个方法就是在家找个稍微高一点的台子，脚面放在上面然后欠脚尖，和第一个方法效果一样，这个就是比较省事。一般你数着50下一般可以算是一组，3组就可以，中间休息不要超过1分钟就可以。

你家里的这些你都可以用上。。。

跑步了

慢跑。对你好处多的是啊

做梦