我做卧推时，第一次能做20下，第二次以后就只能做10次左右，那么这个重量算是几RM？

RM的意思是每组重复次数，照你的话分析，你第一组的RM是20。第二组是RM10。

RM指的是次数，但实际规定的是训练重量。比如一个壮汉要参加大力士比赛，他的计划就是1-3组，每组3-5RM，他用的重量让他只能重复3到5次。如果是一个健美运动员要参加比赛为了塑造肌肉线条，他的计划就可能是4-6组，每组12-16RM。

表意不清 不过感觉你在训练安排上有问题

o ............

嘛叫卧推／．．．．

1W

应该少量多次
根据自己的个人状况
不能一次把力气全用完了
肌组织是靠肌糖原来回复的
如果用肌过量肌肉内会代谢分解酸物质
也就是我们为什么会觉得锻炼后肌肉酸疼的原因了
总之锻炼不是一天两天的事
慢慢来
不过坚持天天锻炼
一周左右应该能有小进步，适当加大强度
以上的情况会有所改善
不过标准的锻炼是每组8~12下，一次3~4组
一月会明显变化
循序渐进的炼吧
兄弟！