我的膝盖骑自行车时踩一下里面会卡擦的声音，之后会痛

这是很典型的半月板损伤的症状，如果您不经常从事一些对膝关节负荷较重的工作或者运动的话，那么就很有可能是磨损造成的。症状很小，但是时间长了会很严重，您也看到了，现在您的膝关节活动力受到一定损害了，希望您重视，不然时间长了会让膝关节病情加重。
建议：1、去大医院做核磁共振，根据医生的判断确定病情。
2、采用关节镜诊察术，修复磨损得半月板。
3、单纯的半月板修复恢复快，1周内就能比较正常的拄拐走路。
4、手术费1万以内，各地收费略有不同。
5、虽然是小问题，但是还是去专门的有经验的医院去就诊。
希望您恢复健康！