腹部肌肉有几种练法？？

Matt Furey在《Combat Abs》（格斗腹肌）一书中提到了五十多种腹肌练习方法，这里没法一一列出，简单的说几种常用的：
1、仰卧起坐（含斜板仰卧起坐等变化形式）
2、搁腿仰卧起坐（健美练习中常用来锻炼腹肌上部）
3、仰卧举腿（健美练习中常用来锻炼腹肌下部）
4、仰卧两头起
5、元宝团身（据说对减少腹部脂肪有帮助）
6、悬垂举腿（包括屈膝和直腿）
7、坐姿屈腿
8、收腹下拉（手握拉杆置于颈后，收腹，使胸部向大腿靠近，采用跪姿较好）

我介绍你个动作叫两头起。
（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你

1搁腿仰卧起坐
2仰卧腿上举
3仰卧起腿
4悬杠屈膝缩腿(单杠)
5坐式缩腿
6仰卧起坐
7两头起

要想练成什么样子的，，要想练到铜墙铁壁的样子，没有半年的功夫是看不出来效果的，，，方法很多，可以天天找人打你的腹部肌肉，这是最简单的方法，你看哪个打拳击的腹部肌肉不是8块的啊。。

网上找吧，太多了没办法写

对不起
我就知道一个（仰卧起做）