怎样能让自己的腿（小腿以及大腿）变纤细？

每天晚上回来,可以在床上做20个空踢,躺在床上把腿贴到墙上有助于血液循环,可以防止罗卜腿.站着没事时,可以掂着脚,这样可以拉长腿部的曲线,腿会变细,还有晚上千万睡前四小时不能吃东西.

这是一套 美腿细腰瘦身操！
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。开始做40次，逐渐增至150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-15次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，放松，重复3-5次。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前5-10米。每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

空中蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

慢跑加游泳

穿高跟鞋走路有美腿的效果

穿高跟鞋跑步很有效的，不一定在学校穿啊。你可以晚上穿上高跟鞋去跑步，这样很有效果的！