请教各位前辈如何练习寸劲和爆发力？？？

练寸劲时可以用俯卧撑的姿势,然后用拳头支撑身体做俯卧撑.
跳跃力要取决于髁关节的爆发力，蛙跳是练爆发力比较有效果的方法，每天练3组，一组15，组与组之间间隔3分钟。

爆发力：用蹲跳的方法最有效了，1组20次，每天3~5组！！