我想把肩膀变宽一点.我天天在做运动完哑铃 请问肩膀一边能练出来1.5工分吗?专家回答最好了 谢谢了

你好，首先告诉你每个肩膀增加1.5厘米是完全可以实现的，你运动完玩哑铃，我不知道你是怎么玩的，不同的锻炼方法效果是完全不一样的，我可以给你介绍几种：首先要给身体预热，然后测试一下自己能做多少引体向上，比如尽全力可以做10个，那么你一组做6-8个，每次做5-7组，隔天练一次，效果相当佳。第二种：慢俯卧撑，八秒钟做一个，1-4缓慢下，5-8缓慢上，也是隔天练一次。肩膀增宽，主要是要增大三角肌，“坚持”以上两种方法训练，保证你半年之内就能达到你的目的。最后，祝愿你身体健壮，早日实现倒三角的心愿。提醒：贵在坚持哦！！

哑铃：

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

其它：超级宽肩实效训练法

作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：2665 文章录入： admin

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。

一、