经常上夜班的人该注意什么

要注意保暖，夜间气温较低，长期从事夜班工作的人因睡眠质量差而抵抗力下降，特别容易受凉生病；二，注意白天保证有充足的睡眠，要养成习惯，强制自己定时休息，这在年青人来说很不容易做到，往往会贪玩而影响睡眠时间，造成长期缺觉，对身体极为不利。人们常说：有时睡眠比吃饭还重要。三，注意禁烟限酒，少食辣以及其客观存在剌激性食品。这一点对那些不是经常上夜班的人来说特别重要。因为烟酒等剌激性食物等对消化道及呼吸道的一种损伤，从而降低人体的抵抗力。四，是保证充足的营养。上夜班的人一般食欲比较差，如果睡眠再不能保证的话，就更加损害身体健康了。

夜班族，该如何保养

上夜班一般不会影响身体健康

夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。

增加营养是关键

人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%—50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%—25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%—20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是重点

广东省人民医院广东省精神卫生研究所主任说，在他的夜班族门诊病人中，患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好，他们白天无精打采，上夜班时常常瞌睡，可是该睡觉的时候，他（她）们又怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，从而演化成为抑郁症。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

心理障碍需注意

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如