关于身体方面

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/27 16:15:12
我想把自己的劲练大，所以我现在在做俯卧撑，还呀
我现在在做双手背后，然后蹲下去，然后再站起来，我每天都做100个，不知道这样的动作对我们的腿部肌肉强健有没有作用，
还有，我想让自己的腿更有力，争取在打架的时候一脚能够把对方T个够呛！应该怎么办，我还没打过架啊，是因为我们这治安不好，所以我想现在开始锻炼，再有怎么样让自己的双拳更有力，在打架时更厉害。
不要误会，我是为了自卫！
请有针对性地回答，不要又去哪找一大堆资料一贴了事，那样的人我是不会给他分数的！

如果不用器械的话，为了提高出拳的爆发力，你可以把普通的俯卧撑改为击掌俯卧撑，即撑起时双手离地在空中击掌，这样可以有效提高上肢的爆发力。
每天蹲起一百个当然会使肌肉强健，但练习的更多的是肌肉耐力，而不是力量。建议你改做单腿蹲起，单腿蹲起对平衡要求较高，为了更专注于腿部力量训练，你可以站在高处（比如凳子上），用一条腿支撑，另一条腿垂下，这样更容易掌握平衡。另外，你可以在墙边练习，伸出一根手指轻触墙壁，以帮助身体平衡。
如果有条件的话，当然还是建议你打打沙袋，除了能提高爆发力以外，也可以帮助你了解真实击打的感觉，提高对距离的把握能力等等。

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