营养师帮帮忙

我本身就是一个瘦子 （当然现在好些了）深有体会呀``也问过这些问题不过他们说的那些基本上都是些废话~普通人根本做不到的！ 所以我很想看到你也能长胖点

　　早餐 牛奶半斤--能多喝更好/ 鸡蛋2个（最好能在吃些其他糕点或者饭） 必须得保证完成！

　　午餐就是你能承受的生活水品 喜欢吃的多吃点就是了`必有肉才行，最好是炖品，鸡汤，鸽子汤，鱼汤` 排骨汤``````（炖的时候加个敲碎的骨头棒子--每次都必须加）
　　最好每天能换花样吃 这样能开胃 也能多吃些

　　下午必须再吃些零食或者一顿饭最好再能喝点牛奶

　　晚餐 是最重要的 数量要多`要比中午丰盛（或者中午可以少弄点菜但要有价值的） 比中午还要吃的多`

　　宵夜 睡前一个小时再吃一顿饭！有时候没吃的话`必须半斤牛奶！

　　基本上我就是这些经验了``我也是个普通家庭的孩子
　　瘦子长肉很难我清楚，长一斤都是相当困难的事
　　不过你真听我的 一个月 绝对长几斤 我体会过！但是需要你的坚持！ 以后胖了要谢我 啊一定`给我发张照片来``

　　在告诉你一点 ``吃东西要杂 千万不可单一``
　　前期就坚持 一定坚持住`后期这样吃会感到轻松了``就好了

　　给你个简单的概括：牛奶（每天至少一斤），鸡蛋（2个，多了没用），--这2样每天得保证这样！炖品（最好每天有），多吃，多餐，多样，另外注意睡眠 加锻炼 能找个健身中心去训练1，2个月那就太棒了 不但能胖还能壮！

　　以上的只要你做到了```效果大家都会看到的！ 相信我 同胞！

我原来120-130斤后来游泳了一个夏天一天2小时,再每天补充好蛋白质粉和钙片,现在肩膀比原来宽很多,体重有点过了155斤
QQ:120649151

早上是蛋黄做的早点，中午吃油炸的，晚上是面食，夜里喝牛奶

你去看看减肥中心的人是怎么要求别人减肥的注意事项
你反过来做就行

一日三餐照吃，但要增加宵夜，普通家庭的话，可以煮生面（即是面粉直接加工的）加一个煎蛋。

一日三餐照吃，但要增加宵